{"id":16433,"date":"2023-09-15T11:03:23","date_gmt":"2023-09-15T09:03:23","guid":{"rendered":"https:\/\/unser-quartier.de\/oberhausen\/?p=16433"},"modified":"2023-09-19T11:08:00","modified_gmt":"2023-09-19T09:08:00","slug":"alter-ist-keine-entschuldigung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/unser-quartier.de\/oberhausen\/2023\/09\/alter-ist-keine-entschuldigung\/sraebiger\/","title":{"rendered":"Alter ist keine Entschuldigung"},"content":{"rendered":"

Bewegung bringt Vorteile, die medikament\u00f6s nicht zu erreichen sind. Schon die alten R\u00f6mer wussten: in einem gesunden K\u00f6rper steckt ein gesunder Geist.<\/strong><\/h2>\n

Ziel sollte es sein<\/strong>, dass es Ihnen l\u00e4nger leichter f\u00e4llt, Treppen zu steigen, aus einem Auto auszusteigen und von einem Stuhl oder der Toilette aufzustehen.<\/p>\n

Nur jeder Zehnte \u00fcber 75 Jahre geht zweimal in der Woche in die \u201eMuckibude\u201c. Auf das \u201erichtige\u201c Kraftprogramm f\u00fcr \u00e4ltere Erwachsene kommt es an. Ich h\u00f6re schon, das Geld habe ich nicht. Warum nicht \u00f6ffentliche Ger\u00e4te oder Kurse der Volkshochschule oder anderer Anbieter nutzen.<\/p>\n

Der altersbedingte Muskelschwund kann die Gesundheit und das Wohlbefinden stark beeintr\u00e4chtigen. Indizien sind: Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und Fettleibigkeit. Sie k\u00f6nnen gleichzeitig das Risiko von Herzkrankheiten und Schlaganf\u00e4llen erh\u00f6hen und das Leben um Jahre verk\u00fcrzen.<\/p>\n

Die k\u00f6rpereigenen Hormone, die f\u00fcr den Erhalt der Muskelmasse verantwortlich sind, nehmen mit dem Alter ab. Krafttraining regt das Muskelwachstum an und verbessert die Qualit\u00e4t des Muskelgewebes, hilft den altersbedingten Verlust der Muskelfunktion aufzuhalten.<\/p>\n

Bereits mit einer (1) Stunde Krafttraining pro Woche kann das Gehen, die Beinkraft und die F\u00e4higkeit, sich aus einem Stuhl zu erheben, verbessert und das Risiko von St\u00fcrzen und Knochenbr\u00fcchen verringert werden. Es wird empfohlen, dass Menschen ab 65 Jahren 2- bis 4-mal pro Woche 30 bis 60 Minuten lang trainieren.<\/p>\n

Senioren sollen keine Muskelprotze werden, die \u201efunktionelle Leistungsf\u00e4higkeit\u201c \u00e4lterer Menschen soll verbessert werden. Das bedeutet: die Geschwindigkeit der Bewegung im Vordergrund. Wichtig ist, dass Seniorinnen und Senioren ein \u201eleichtes\u201c Gewicht ausw\u00e4hlen \u2013 etwa 40% bis 60% ihrer maximalen Last, die sie schnell bewegen k\u00f6nnen \u2013 und es so schnell wie m\u00f6glich, aber sicher und kontrolliert, heben, ziehen oder bewegen. Aber Vorsicht \u00dcbertreibungen schaden. Es ist das Ziel, ein Gewicht, nicht so schwer zu haben, dass es 8- bis 15-mal hintereinander bewegt werden kann und nach einer kleinen Pause eine zweite Einheit, eine Wiederholung folgen kann.<\/p>\n

Bis ins hohe Alter geht der \u201eSitz-Steh-Sitz\u201c.<\/strong><\/h2>\n

Setzen Sie sich an die Kante eines Stuhls, stellen Sie die F\u00fc\u00dfe auf den Boden und verschr\u00e4nken Sie die Arme vor der Brust. Lehnen Sie sich zur\u00fcck, bis Ihr R\u00fccken die Stuhllehne ber\u00fchrt, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, und kommen Sie dann nach vorne und stehen Sie auf.<\/p>\n

Wiederholen Sie die \u00dcbung. Beginnen Sie zun\u00e4chst langsam an mit drei S\u00e4tzen und steigern bis zu 10 Wiederholungen. Arbeiten Sie dann daran, es als Krafttraining schneller zu machen.<\/p>\n

Aller Anfang ist schwer<\/strong><\/h3>\n

Fragen Sie einen Arzt, vielleicht gibt es eine Unterst\u00fctzung durch Ihre Krankenkasse. Nicht zu untersch\u00e4tzen ist eine Gruppendynamik. Sie kommen mit anderen Menschen zusammen. Wenn jemand ein paar Mal nicht zum Unterricht erscheint, ruft ihn ein anderer aus der Gruppe an und fragt, ob alles in Ordnung ist. Wenn sie erst einmal die Kameradschaft in den Kursen kennengelernt haben, kommen die meisten wieder. Gute Gruppen sind schwer zu finden, fragen Sie Ihre Bekannten, bilden Sie eine gef\u00f6rderte Selbsthilfegruppe<\/strong>. Wenden Sie sich an Ihre Kommune, zeigen Sie den Bedarf an.<\/p>\n

*******************<\/strong><\/p>\n

War der Beitrag informativ, sagen Sie es weiter. Haben Sie Anmerkungen, helfen Sie uns und anderen weiter. Nutzen die nachfolgenden M\u00f6glichkeiten. Wollen Sie keinen der w\u00f6chentlichen Beitr\u00e4ge verpassen, melden Sie sich zum kostenlosen Newsletter<\/a>\u00a0an. Helfen wir uns gegenseitig mit RAT und TAT unentgeltlich. Wir arbeiten ehrenamtlich, sind unabh\u00e4ngig von Stiftungen, Parteien, Gewerkschaften und staatlichen Institutionen.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bewegung bringt Vorteile, die medikament\u00f6s nicht zu erreichen sind. Schon die alten R\u00f6mer wussten: in einem gesunden K\u00f6rper steckt ein gesunder Geist. Ziel sollte es sein, dass es Ihnen l\u00e4nger leichter f\u00e4llt, Treppen zu steigen, aus einem Auto auszusteigen und von einem Stuhl oder der Toilette aufzustehen.<\/p>\n","protected":false},"author":612,"featured_media":9185,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"generate_page_header":"","footnotes":""},"categories":[3,1122],"tags":[441,2425,3396,3394,3392,3395,3450,3393],"class_list":["post-16433","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-freizeit","category-ernaehrung-hygiene","tag-bewegung","tag-bluthochdruck","tag-fettleibigkeit","tag-koerperliches-training","tag-muckibude","tag-muskelerhalt","tag-selbsthilfegruppe","tag-sitz-steh-sitz"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/unser-quartier.de\/oberhausen\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16433","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/unser-quartier.de\/oberhausen\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/unser-quartier.de\/oberhausen\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/unser-quartier.de\/oberhausen\/wp-json\/wp\/v2\/users\/612"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/unser-quartier.de\/oberhausen\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16433"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/unser-quartier.de\/oberhausen\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16433\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16512,"href":"https:\/\/unser-quartier.de\/oberhausen\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16433\/revisions\/16512"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/unser-quartier.de\/oberhausen\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9185"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/unser-quartier.de\/oberhausen\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16433"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/unser-quartier.de\/oberhausen\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16433"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/unser-quartier.de\/oberhausen\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16433"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}