{"id":22494,"date":"2024-12-20T11:12:17","date_gmt":"2024-12-20T10:12:17","guid":{"rendered":"https:\/\/unser-quartier.de\/oberhausen\/?p=22494"},"modified":"2024-11-26T15:04:56","modified_gmt":"2024-11-26T14:04:56","slug":"fit-im-alter-durch-krafttraining-und-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/unser-quartier.de\/oberhausen\/2024\/12\/fit-im-alter-durch-krafttraining-und-yoga\/sraebiger\/","title":{"rendered":"Fit im Alter durch Krafttraining und Yoga"},"content":{"rendered":"

Was verbindet der Flamingo und das Altern<\/strong><\/h2>\n
\n

Bewegt \u00c4LTER werden!<\/strong><\/h2>\n<\/blockquote>\n

Die Verbesserung im Gesundheitswesen und die Lebensweise l\u00e4sst das Leben verl\u00e4ngern. Das Ziel erreichen wir und halten die richtige Balance, wenn wir uns t\u00e4glich aktiv einsetzen. Wichtig:<\/strong> Besonders nach Krankenhausaufenthalten gilt es wieder, fit zu werden. Die Muskeln m\u00fcssen wieder aufgebaut werden.<\/p>\n

Altern ist keine Krankheit<\/strong><\/h2>\n

Altersbedingte R\u00fcckg\u00e4nge im K\u00f6rper untersuchten Wissenschaftlicher in Abh\u00e4ngig von Gang, Gleichgewicht und St\u00e4rke. Wer keine Kraft mehr in den Beinen hat, der ist sturzgef\u00e4hrdet. Wichtig ist das jederzeitige Gleichgewicht zu erhalten. Die Studie<\/span><\/a> allgemein zusammengefasst.
\nWie lange sollte man je nach Alter auf einem Bein<\/span> stehen k\u00f6nnen. Bereits im Jahr 2023 hat der staatliche Gesundheitsdienst in Gro\u00dfbritannien Richtwerte ver\u00f6ffentlicht, unterschieden nach Jahren mit Sekunden.
\n18 – 39\u00a0 Jahre \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 43 sek.
\n60 – 69\u00a0 Jahre \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 30 sek
\n70 – 79\u00a0\u00a0 Jahre \u00a0\u00a0 19 sek
\n\u00dcber 80 Jahre\u00a0 gr\u00f6\u00dfer\u00a0 5 sek<\/p>\n

Pro Jahrzehnt nimmt die Muskelmasse um jeweils ca. 8 Prozent ab. Diesen Abbau gilt es zu verlangsamen oder gar zu stoppen. Durch Konzentration und \u00dcbung kann die Balance von Gleichgewicht und Haltung behalten und gesteigert werden.<\/p>\n

Was nutzen Weisheiten<\/strong><\/h2>\n

Bereits die alten R\u00f6mer wussten, ein gesunder Geist allein reicht nicht, es geh\u00f6rt ein gesunder K\u00f6rper dazu und umgekehrt. Ein lebenslanges Lernen allein reicht nicht; es muss k\u00f6rperliche Fitness dazukommen. Wie fit bin ich, dazu ein einfacher Test, der Flamingostand<\/strong><\/span><\/a>. Video<\/strong><\/span><\/a>
\nDer Flamingo-Test misst die F\u00e4higkeit, auf einem Bein zu stehen, um den Alterungsprozess schnell und eindeutig zu \u00fcberpr\u00fcfen. Es geht darum, die Zeit zu messen, die jemand auf einem Bein, in Abh\u00e4ngigkeit zu den vorgenannten Sekunden, stehen kann .<\/p>\n

Haben Sie Ihren Test gemacht?<\/strong><\/h2>\n

Nutzen Sie die M\u00f6glichkeit: Fit im Alter zu werden und zu bleiben durch soziale Teilhabe. In der Gemeinschaft gelingt es besser den \u201einneren Schweinhund\u201c<\/span><\/a><\/strong> zu besiegen.<\/p>\n

Lebenslang fit und selbstst\u00e4ndig bleiben!<\/strong><\/h2>\n

Viele Menschen w\u00fcnschen sich, im Alter m\u00f6glichst lange fit und selbstst\u00e4ndig zu bleiben und ihr Leben nach den eigenen Vorstellungen gestalten zu k\u00f6nnen.<\/p>\n

Sport und Bewegung f\u00f6rdern die Gesundheit \u2013 viele Menschen denken dabei vornehmlich an Aktivit\u00e4ten wie Joggen, Walken oder Radfahren sowie andere Ausdauersportarten. Das auf die Verbesserung von Muskelkraft und -masse zielende Krafttraining hat bei weitem nicht so ein positives Image. Krafttraining verbessert nicht nur die k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit, sondern hat auch dar\u00fcber hinaus erhebliche positive Wirkungen, unter anderem auf das Herz-Kreislauf-System und die Psyche.\u00a0<\/p>\n

Regelm\u00e4\u00dfiger, moderater Sport <\/b>wirkt <\/b>auf das Immunsystem<\/b><\/h2>\n

Wer regelm\u00e4\u00dfig moderat trainiert<\/span><\/a> \u2013 egal, ob Ausdauer- oder Krafttraining \u2013 trainiert sein Immunsystem. Deshalb empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation (WHO) auch \u00e4lteren Menschen, 2-mal pro Woche ein Krafttraining durchzuf\u00fchren, um die Muskelmasse zu erhalten und das Risiko f\u00fcr Infektionen der oberen Atemwege zu reduzieren.<\/p>\n

Gehen oder Joggen ist sowohl f\u00fcr M\u00e4nner als auch f\u00fcr Frauen wirksam. Neben Krafttraining zeigen sich Entspannungs\u00fcbungen hilfreich. Besonders effektiv gilt f\u00fcr Frauen Yoga (statische Posen) oder Qigong (flie\u00dfende Bewegung) f\u00fcr M\u00e4nner. Yoga ist besonders wirksam bei \u00e4lteren Erwachsenen. Es gibt f\u00fcr jeden eine Methode Stress abzubauen und in Balance zu kommen. Sei es in der Stille oder in Bewegung. F\u00fcr die Bewegung gilt Yoga<\/span><\/a> und Qigong<\/span><\/a>, f\u00fcr die Stille gibt es die mentale Entspannung durch Meditation<\/span><\/a> und die physische Entspannung durch progressive Muskelentspannung<\/span><\/a>.<\/p>\n

Dies hat auch der Sportbund erkannt und hat mit dem Alltags-Fitness-Test (AFT)<\/strong> ein standardisiertes Kursprogramm erarbeitet welches in den Sportvereinen eingesetzt wird, um \u00e4lteren Menschen ein wissenschaftlich fundiertes Trainingsprogramm anzubieten. Der Alltags-Fitness-Test ist fester Baustein des Programms Bewegt \u00c4LTER werden in NRW!<\/strong><\/p>\n

Das AlltagsTrainingsProgramm (ATP) richtet sich an Frauen und M\u00e4nner ab 60 Jahren, die nachhaltig mehr Bewegung in ihren Alltag integrieren m\u00f6chten, um ihre Gesundheit aktiv zu f\u00f6rdern.
\n„Gesundheit braucht Bewegung in jedem Alter. Sportvereine haben die Angebote“<\/strong>
\nMit w\u00f6chentlichem Sport die Muskeln erhalten, am besten in Gemeinschaft.
\nAngebote finden Sie HIER<\/strong><\/span><\/a><\/p>\n

Vergessen Sie nicht:<\/strong><\/h2>\n

In einem gesunden\u00a0 K\u00f6rper sollte auch ein gesunder Geist wohnen.<\/strong><\/p>\n

\u201eWer rastet der rostet\u201c<\/strong><\/a><\/p>\n

**************************<\/p>\n

\"Logo\"<\/div>\n

Wir, Uwe Wiemann & Siegfried R\u00e4biger, w\u00fcnschen allen Lesern ein frohes und friedliches Weihnachtsfest 2024 in Gemeinschaft. Wir hoffen weiterhin ehrenamtlich w\u00f6chentliche Beitr\u00e4ge ver\u00f6ffentlichen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n

Wollen Sie nachfolgende Beitr\u00e4ge nicht verpassen, abonieren Sie den kostenlosen Newsletter<\/a><\/strong>.<\/p>\n

Der n\u00e4chste Beitrag: Patienten(un)sicherheit<\/strong><\/p>\n

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