{"id":13295,"date":"2017-12-27T21:45:34","date_gmt":"2017-12-27T20:45:34","guid":{"rendered":"http:\/\/unser-quartier.de\/stadt-bergheim\/?p=13295"},"modified":"2017-12-27T22:19:36","modified_gmt":"2017-12-27T21:19:36","slug":"besser-schlafen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/unser-quartier.de\/stadt-bergheim\/2017\/12\/besser-schlafen\/","title":{"rendered":"Besser schlafen…"},"content":{"rendered":"

Wer kennt es nicht, das zerm\u00fcrbende wach liegen nachts…Gr\u00fcnde daf\u00fcr gibt es zahlreiche: Stressiger Alltag, famili\u00e4re Sorgen oder beruflicher Druck. Und wenn sich das Gedankenkarussell erst einmal dreht, bekommt man erst recht kein Auge zu. Am n\u00e4chsten Tag f\u00fchlt man sich dann wie ger\u00e4dert. Doch zu denken, ich muss jetzt endlich einschlafen, f\u00fchrt erst recht zum Gegenteil.<\/span><\/p>\n


\nWas also empfehlen Experten?<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

.<\/span><\/div>\n
Mindestens 30 Min. vor dem Zubettgehen jegliche Aktivit\u00e4ten wie Fernsehen, Musik h\u00f6ren, Mails schreiben,<\/span> Computerspiele, Telefonieren, Simsen unbedingt beenden.<\/span><\/div>\n
Stattdessen sanften Ausklang des Abends w\u00e4hlen: Etwas Warmes trinken, T\u00fcren verriegeln, Z\u00e4hne putzen , damit das Gehirn erkennt… so langsam ist es Zeit sich zur Ruhe zu begeben. Im Bett noch etwas lesen oder mit dem Partner reden, Licht ausmachen. So wird der Schlaf zur entspannten Selbstverst\u00e4ndlichkeit. Man trainiert das Gehirn mit der Entscheidung f\u00fcr Ruhe und sanftes Wahrnehmen, statt gegen die Schlaflosigkeit zu k\u00e4mpfen.<\/span><\/div>\n
Wenn Sie nachts aufwachen, nehmen Sie sich vor, als Erstes achtsam wahrzunehmen, was Sie f\u00fchlen. Ist da Unruhe und kommen Angstgef\u00fchle auf, nicht gleich in Panik geraten. Einfach den Gef\u00fchlen Raum geben und sie bewusst f\u00fchlen. Dann ist es meistens nach kurzer Zeit gut. Als Zweites lenken sie Ihre Wahrnehmung auf den K\u00f6rper. Sp\u00fcren Sie, wie das Kissen sich an Ihrem Gesicht anf\u00fchlt, wie das Federbett sich auf den Beinen anf\u00fchlt und wie der K\u00f6rper sich in die Matratze dr\u00fcckt. Drittens konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Ganz bewusst ein- und ausatmen… wie bewegt sich der Brustkorb dabei, wie f\u00fchlt sich das Liegen bei jedem Atemzug an? Wandern Sie im Geiste von den Zehenspitzen bis zu den Haarwurzeln. Diese \u00dcbung ein paar Min. am St\u00fcck machen. Wenn Sie dann noch nicht eingeschlafen sind, versuchen Sie es mit dem Vorsatz: “Unbedingt wach bleiben!” Auf keinen Fall die Augen schlie\u00dfen! <\/span>Diese Methode f\u00fchrt dazu, dass man aus der Spirale der Angst, \u00fcberhaupt keinen Schlaf zu finden, heraus kommt.<\/span><\/div>\n
Wichtiger, als die L\u00e4nge des Schlafes, ist seine Qualit\u00e4t. Tiefschlafphasen sind das wertvollste Schlafstadium f\u00fcr die k\u00f6rperliche und geistige Erholung.<\/span><\/div>\n
Wer 3 Stunden vor dem Schlafengehen ein Abendessen mit Milch, Eiern, K\u00e4se, N\u00fcssen oder Huhn zu sich nimmt, verbessert die Schlafqualit\u00e4t enorm. Die eiwei\u00dfhaltigen Lebensmittel f\u00fchren dazu, dass das Gehirn vermehrt Serotonin aussch\u00fcttet. Dieses Hormon bek\u00e4mpft erfolgreich das Stresshormon Corisol.<\/span><\/div>\n
Vor Mitternacht ist der Schlaf tiefer, weil der K\u00f6rper in der 2. Nachth\u00e4lfte wieder automatisch vermehrt Cortisol aussch\u00fcttet. <\/span>Und noch etwas unterst\u00fctzt den tiefen Schlaf: Der Duft von Jasmin, erh\u00e4ltlich als \u00e4therisches \u00d6l. Sparsam verwenden… wunderbar.<\/span><\/div>\n
<\/div>\n
<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wer kennt es nicht, das zerm\u00fcrbende wach liegen nachts…Gr\u00fcnde daf\u00fcr gibt es zahlreiche: Stressiger Alltag, famili\u00e4re Sorgen oder beruflicher Druck. Und wenn sich das Gedankenkarussell erst einmal dreht, bekommt man erst recht kein Auge zu. Am n\u00e4chsten Tag f\u00fchlt man sich dann wie ger\u00e4dert. Doch zu denken, ich muss jetzt endlich einschlafen, f\u00fchrt erst recht … <\/p>\n

Weiterlesen<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":48,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1,72],"tags":[],"class_list":["post-13295","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein","category-tipps","item-wrap"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p3vhfJ-3sr","jetpack_likes_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/unser-quartier.de\/stadt-bergheim\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13295","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/unser-quartier.de\/stadt-bergheim\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/unser-quartier.de\/stadt-bergheim\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/unser-quartier.de\/stadt-bergheim\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/unser-quartier.de\/stadt-bergheim\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13295"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/unser-quartier.de\/stadt-bergheim\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13295\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/unser-quartier.de\/stadt-bergheim\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13295"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/unser-quartier.de\/stadt-bergheim\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13295"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/unser-quartier.de\/stadt-bergheim\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13295"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}