{"id":13386,"date":"2017-01-15T00:01:34","date_gmt":"2017-01-14T23:01:34","guid":{"rendered":"http:\/\/unser-quartier.de\/stadt-bergheim\/?p=13386"},"modified":"2017-01-14T11:32:11","modified_gmt":"2017-01-14T10:32:11","slug":"fuenf-uebungen-fuer-achtsamkeit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/unser-quartier.de\/stadt-bergheim\/2017\/01\/fuenf-uebungen-fuer-achtsamkeit\/","title":{"rendered":"F\u00fcnf \u00dcbungen f\u00fcr Achtsamkeit …"},"content":{"rendered":"

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ATMEN<\/span><\/div>\n
Zum Einstig jeder Meditation versuchen Sie, drei Minuten nur auf den Atem zu achten. Setzen Sie sich aufrecht, aber bequem hin und schlie\u00dfen die Augen. Konzentrieren Sie sich ganz auf Ihren Atem. Nicht kontrollieren, sondern nur flie\u00dfen lassen und beobachten. F\u00fchlen Sie, wie der Brustkorb sich hebt und senkt, wie der Atem in den K\u00f6rper hinein- und wieder herausstr\u00f6mt. Falls der Gedanke kommt, dass es eigentlich sinnlos sei, dazusitzen und den eigenen Atem zu beobachten, sagen Sie sich, dass das nur ein Gedanke Ihres urteilenden Verstandes ist.
\nLassen sie ihn los und\u00a0f\u00fchlen Sie wieder den Atem.<\/span><\/div>\n
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IM LIEGEN<\/span><\/div>\n
Legen Sie sich bequem auf den R\u00fccken, angenehm warm, Augen geschlossen. Zuerst wieder das achtsame Atmen. Nun nehmen Sie Ihren K\u00f6rper als Ganzes wahr. Beginnen Sie mit den Zehen des linken Fu\u00dfes. Atmen Sie bis in die Zehen hinein und wieder hinaus. Welche Empfindungen gehen von Ihren Zehen aus? Dann ganz langsam Punkt f\u00fcr Punkt des Fu\u00dfes, des Beines, des K\u00f6rpers durchscannen. Nehmen Sie sich wirklich Zeit, sehr genau jede K\u00f6rperregion zu erkunden. Falls die Gedanken abschweifen, einfach wieder am letzten Punkt ansetzen. Geben Sie nicht auf, sondern \u00fcben Sie an sechs Tagen in der Woche, je 45 Minuten.
\nErst nach 2 Wochen k\u00f6nnen Sie in Ruhe entscheiden, ob es sich f\u00fcr Sie lohnt, weiterzumachen.<\/span><\/div>\n
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IM SITZEN\u00a0<\/span><\/div>\n
W\u00e4hlen Sie eine Sitzposition, die Sie eine Weile gut aushalten k\u00f6nnen, aufrecht, jedoch entspannt. Kopf, Nacken und R\u00fccken sollen eine gerade Linie bilden. Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, stellen Sie die F\u00fc\u00dfe fest auf den Boden und lehnen Sie den R\u00fccken nicht an, sondern halten ihn aus eigener Kraft aufrecht.<\/span><\/span><\/div>\n
Wenn Sie auf dem Boden sitzen, schieben Sie ein Kissen unter. Beginnen Sie wieder 10 Minuten mit der Beobachtung des Atems. Mit der Zeit verl\u00e4ngern Sie die Sitzungen, bis Sie eine halbe Stunde oder l\u00e4nger am St\u00fcck sitzen k\u00f6nnen.<\/span><\/div>\n
Ziel ist es, den inneren Gedankenstrom zur Ruhe zu bringen. Dazu kann ein sog. Mantra beitragen, ein Wort, welches Sie immer wiederholen. Das Wichtigste ist das t\u00e4gliche \u00dcben. Selbst wenn es nur kurz ist, hat es eine heilende Wirkung.<\/span><\/div>\n
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IM GEHEN<\/span><\/div>\n
Bei der Gehmeditation geht man nicht, um irgendwohin zu kommen, sondern um des Gehens willen. Beginnen Sie mit sehr langsamen Gehen und achten darauf, wie Sie Ihren Fu\u00df auf den Boden setzen, das Gewicht verlagern, wie der andere Fu\u00df nach vorne bewegt wird…. wie die Bodenbeschaffenheit ist. Nicht auf die F\u00fc\u00dfe schauen, einfach sehr achtsam auf das Wunder jeden einzelnen Schrittes achten und dabei die Gedanken wieder einfangen, wenn sie abdriften.<\/span><\/div>\n
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IM ALLTAG<\/span><\/div>\n
Versuchen Sie immer h\u00e4ufiger und immer l\u00e4nger in der Achtsamkeit zu bleiben. Jede Handlung, jede Arbeit, jedes Erlebnis kann dazu dienen, egal ob es Unkraut j\u00e4ten ist oder eine Bahnfahrt. Versuchen Sie, jedem Moment Ihres Lebens bewusst zu begegnen und seien Sie geduldig mit sich… es bedarf einiger \u00dcbung.<\/span><\/div>\n
Aber es f\u00fcllt Ihre Tage mit mehr Leben und kann ein Schl\u00fcssel sein f\u00fcr mehr Gesundheit und Zufriedenheit.<\/span><\/div>\n
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ATMEN Zum Einstig jeder Meditation versuchen Sie, drei Minuten nur auf den Atem zu achten. Setzen Sie sich aufrecht, aber bequem hin und schlie\u00dfen die Augen. Konzentrieren Sie sich ganz auf Ihren Atem. Nicht kontrollieren, sondern nur flie\u00dfen lassen und beobachten. F\u00fchlen Sie, wie der Brustkorb sich hebt und senkt, wie der Atem in … <\/p>\n

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