{"id":15176,"date":"2020-05-21T18:30:34","date_gmt":"2020-05-21T16:30:34","guid":{"rendered":"https:\/\/unser-quartier.de\/stadt-bergheim\/?p=15176"},"modified":"2020-05-21T18:35:53","modified_gmt":"2020-05-21T16:35:53","slug":"gesund-und-fit-im-alter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/unser-quartier.de\/stadt-bergheim\/2020\/05\/gesund-und-fit-im-alter\/","title":{"rendered":"Gesund und fit im Alter …"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Die meisten Menschen sind heutzutage bis zum 75. Lebensjahr im vollen Besitz ihrer geistigen und k\u00f6rperlichen Kr\u00e4fte. Deshalb haben wir Grund, uns auf den Lebensabschnitt zwischen dem 60. und dem 75. Lebensjahr zu freuen und uns darauf vorzubereiten. Viele Rentner engagieren sich in hohem Ma\u00df f\u00fcr die Gesellschaft. Sie betreuen ihre Enkel, pflegen Angeh\u00f6rige oder bet\u00e4tigen sich ehrenamtlich. <\/span><\/span>Auch das Familienministerium hat diesen Trend erkannt und unterst\u00fctzt ihn. Die Lebensphase Alter kann nicht gleichgesetzt werden mit Krankheit und Unproduktivit\u00e4t, sondern \u00c4ltere leisten einen gro\u00dfen Beitrag zum gesellschaftlichen Wohlstand. Und in Zeiten, wo die Gesellschaft immer \u00e4lter wird, nehmen die F\u00e4higkeiten der betagten Mitglieder an Bedeutung zu und sollten wertgesch\u00e4tzt werden. Vermutlich wird die Lebenserwartung noch weiter ansteigen und Ende des 21. Jahrhunderts k\u00f6nnte die gr\u00f6\u00dfte Bev\u00f6lkerungsgruppe bei uns um die 90 Jahre alt sein.<\/span>
\n.<\/span>
\nDie heutigen Senioren leben im Durchsc<\/span>hnitt deutlich ges\u00fcnder und aktiver, als fr\u00fchere Generationen. Immer mehr nutzen Angebote f\u00fcr Weiterbildung und Sportvereine. Diese Tendenz ist zwar steigend, aber dies soll ein Apell an diejenigen sein, die noch keiner ausreichenden, regelm\u00e4\u00dfigen Aktivit\u00e4t nachgehen. Bewegung ist die einzig sichere M\u00f6glichkeit, den Alterungsprozess wirkungsvoll zu verlangsamen. Wer im Alter mit einem regelm\u00e4\u00dfigen Ausdauertraining beginnt, verbessert sein Herz-Kreislauf-System innerhalb kurzer Zeit. Die Reaktion und das Kurzzeitged\u00e4chtnis verbessern sich, die Koordination wird verbessert, das Unfall- und Verletzungsrisiko sinken. Krafttraining wirkt gut gegen Muskelabbau und ist eine wirksame Hilfe gegen St\u00fcrze.<\/span><\/span><\/p>\n

F\u00fcr jedes Alter gibt es das passende Fitness-Training. Vor Beginn eines Sportprogramms ist ein Besuch beim Arzt sinnvoll und eventuell ein Belastungs-EKG. Besonders geeignet f\u00fcr Herz- Kreislauf sind Wandern, Dauerlauf, Radfahren und Schwimmen.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a>\"\"<\/a> <\/span>Bei vielen Menschen nimmt der Energiebedarf und der Appetit mit zunehmendem Alter ab. H\u00e4ufig kommt es zu Fehlern\u00e4hrung und zu einer Unterversorgung des K\u00f6rpers mit wichtigen<\/span> N\u00e4hrstoffen. Eine gro\u00dfe Gefahr ist auch der Mangel an Fl\u00fcssigkeit. \u00c4ltere Menschen ben\u00f6tigen besonders hochwertiges Eiwei\u00df, das aus magerem Fleisch, Fisch, Milchprodukten, Eiern, Sojaprodukten und H\u00fclsenfr\u00fcchten<\/span><\/span>
\ngewonnen werden kann. Ansonsten empfehlen sich Vollkornprodukte und kaltgepresste \u00d6le. Zuckerhaltige Nahrungsmittel m\u00f6glichst oft durch Fr\u00fcchte oder m\u00e4\u00dfig ges\u00fc\u00dftes Geb\u00e4ck, wie Hefekuchen, ersetzt werden.<\/span>
\n.<\/span>
\nvon Gertrud Breuer<\/span><\/p>\n

PS:\u00a0Deshalb gibt es das Seniorenportal Bergheim<\/span><\/p>\n

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Die meisten Menschen sind heutzutage bis zum 75. Lebensjahr im vollen Besitz ihrer geistigen und k\u00f6rperlichen Kr\u00e4fte. Deshalb haben wir Grund, uns auf den Lebensabschnitt zwischen dem 60. und dem 75. Lebensjahr zu freuen und uns darauf vorzubereiten. Viele Rentner engagieren sich in hohem Ma\u00df f\u00fcr die Gesellschaft. Sie betreuen ihre Enkel, pflegen … <\/p>\n

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