![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/unser-quartier.de\/stadt-bergheim\/files\/2019\/01\/BF5295B1-3F86-4938-AC78-DA5D5EFAE604.jpeg?resize=300%2C200&ssl=1\")
<\/p>\n<\/p>\n
Gesunde Ern\u00e4hrung im Alter<\/em><\/span> Gesunde Ern\u00e4hrung im Alter . An keinem geht das Alter spurlos vorbei, aber man kann schon den K\u00f6rper\u00a0unterst\u00fctzen, damit die Muskel- und Knochenmasse nicht abnimmt. Wir k\u00f6nnen\u00a0einiges tun auf dem Gebiet der Ern\u00e4hrung, begleitet von ausreichender Bewegung. Schauen Sie sich um: W\u00e4hrend manche Senioren jenseits der 70\u00a0k\u00f6rperlich abbauen, bleiben andere aktiv und fit bis … <\/p>\n
\n.<\/span>
\nAn keinem geht das Alter spurlos vorbei, aber man kann schon den K\u00f6rper<\/span>\u00a0<\/span>unterst\u00fctzen, damit die Muskel- und Knochenmasse nicht abnimmt. Wir k\u00f6nnen<\/span>\u00a0<\/span>einiges tun auf dem Gebiet der Ern\u00e4hrung, begleitet von ausreichender<\/span>
\nBewegung. Schauen Sie sich um: W\u00e4hrend manche Senioren jenseits der 70<\/span>\u00a0<\/span>k\u00f6rperlich abbauen, bleiben andere aktiv und fit bis ins hohe Alter. Eine<\/span>\u00a0<\/span>gesunde Ern\u00e4hrung verz\u00f6gert den Alterungsprozess deutlich.<\/span>\u00a0<\/span>Senioren ben\u00f6tigen eine Kost, die energie\u00e4rmer ist und n\u00e4hrstoffreicher.<\/span>\u00a0<\/span>Das hei\u00dft, besonders wichtig sind die Vitamine D – f\u00fcr Knochen, E – f\u00fcr<\/span>\u00a0<\/span>Zellen, C – f\u00fcr Stoffwechsel und Immunsystem, B12 f\u00fcr Blutbildung und<\/span>\u00a0<\/span>Nervensystem. Kalzium f\u00fcr Knochen und Z\u00e4hne, Magnesium f\u00fcr Muskeln….<\/span>\u00a0<\/span>alles vorhanden in Gem\u00fcse und Obst.<\/span>\u00a0<\/span>Einzig das Vitamin D sollte man als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zu sich<\/span>
\nnehmen, alles andere ist bei einer abwechslungsreichen Kost ausreichend<\/span>\u00a0<\/span>vorhanden. Auch empfehlenswert ist auf ausreichende Zufuhr von Eiwei\u00df zu<\/span>
\nachten, ideal aus H\u00fclsenfr\u00fcchten und N\u00fcssen.<\/span>\u00a0<\/span>Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln geh\u00f6ren auch zu einer ausgewogenen<\/span>\u00a0<\/span>Ern\u00e4hrung, am besten die Vollkornvariante. Fleischkonsum reduzieren, am<\/span>
\nbesten 1 – 2 mal pro Woche Fisch essen. Auf gute hochwertige \u00d6le achten,<\/span>\u00a0<\/span>Raps\u00f6l ist ein Multitalent!<\/span>
\nWenn Sie jetzt es jetzt noch schaffen, am Tag mindestens 1,5 l Wasser zu<\/span>\u00a0<\/span>trinken, machen Sie alles richtig.<\/span>
\n.<\/span>
\nvon Gertrud Breuer<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<\/p>\n